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跳绳半个月没瘦是怎么回事【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:08:25 阅读: 来源:高头车厂家

跳绳是一项很有效的有氧减肥运动,全民适宜,不限场地不限制时间,通过跳绳可以强身健体,还能够充分燃烧身上的脂肪,达到一个减重的目的。但是很多人表示自己跳绳半个月了还没瘦,都快急死了,想要放弃了,那么,跳绳半个月还没瘦下来这是怎么回事啊?现在就来给大家介绍一下。

跳绳有很多好处:

1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

3、跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

体重的增加多是因为身体中的能量代谢不平衡而造成,跳绳等体育运动有减少脂肪的作用,但是在饮食中也要控制能量的摄入。

跳绳一个多月了怎么感觉没瘦是不是您在饮食方面没有控制好呢,或者是运动量没有达到。减肥重要的是将饮食与运动相结合。饮食方面在保证营养摄入的基础上要要控制总热量的摄入,避免食用高油脂高胆固醇含量的食物,运动方面可以选择食用一些慢跑、游泳等,每次的运动量至少要达到45分钟以上才可以。

跳绳=慢跑,所以减肚子还是有用的,不管跳绳还是做什么运动只要你有消耗卡路里就是在减肥,你跳绳跳1个小时 可消耗350大卡热量但要减掉一公斤脂肪需要消耗7000,9800大卡热量,所以每天跳2小时可以减掉脂肪了。

想减要有耐心,要会挡住诱惑,禁糖、零食不要吃,禁饮料,饮料很容易让人变胖,不要以为果汁就不会胖,除非你自己现榨的,只喝白开水,禁动物油脂植物油摄取少量,10~15克就够了。

减肥是否成功是根据摄入的热量和人体消耗的热量来决定的。不是说你运动了就会变瘦了,如果你跳一个小时的绳但是锻炼完了之后,然后吃上二斤肉,也是白搭的。每周运动4次左右。每次30分钟以上。一小时以内。平时多吃蔬菜水果,肉类应该以牛肉和鱼肉为主,少吃猪肉肥肉。

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